避属妙招

在三亚，随着春季温度不断攀升，中暑的人也逐渐增多，轻症则头晕眼花、恶心呕吐、耳鸣心悸，重症则可能导致昏厥休克，严重威胁人们的生命安全。有鉴于此，今天小编总结了夏季几个常用的避暑小妙招，希望帮助朋友们安然度过这个春天以及今后的夏天。

三亚气候小科普

三亚地处低纬度，属热带海洋性季风气候区，年平均气温25.7°C，气温最高月为6月，平均28.7°C；气温最低月为1月，平均21.4°C。全年日照时间小时。年平均降水量.5毫米。

一、自然发汗

夏季高温，如果汗液无法排出体外，就会产生阴邪，在体表和体内之间瘀阻，到秋天气温下降后，寒热往来间会患上疟疾，也就是民间所说的"打摆子"，甚至到冬天还会不断复发。汗液无法及时排出，还会引起头昏脑涨、身体无力等表现。如果合并心脑血管疾病，还可能导致中风。因此，建议朋友们夏季尽量做到自然发汗，切勿过分贪凉，整日整夜吹空调，更不要动辄食用冰制品。因为人体体表毛孔可以调节体温，温度升高时毛孔逐渐张开打开，将汗液排出体外，从而达到降温的效果。

二、午后小睡

午后两点左右，太阳趋近于直射，这时候的气温是一天里的最高点，皮肤血管需要扩张来加快散热，而且饭后血液大都流向胃肠，建议朋友们小睡片刻，有助于保护心脑血管，预防中风。如果限于环境或时间无法午休，建议听一听放松心神的舒缓音乐，或者闭目养神片刻。应注意的是：午睡期间尽量不要开空调，或勿设置过低的室温，以免寒气入体引起不适。

三、保持平和心态

天气炎热要注意保持平和的心态，尽量让自己的情绪愉悦，切忌乱发脾气，躁动不安，淡泊宁静方是养生之道。肝火、心火旺盛的朋友，一旦情绪过激，加上炎热天气的影响，就像火上浇油一样，简直势不可挡。所以说天气炎热要做好情绪管理，少生气、少冲动，切勿盲目焦虑和急躁。我们常说"心静自然凉"，养足了心气，也就气定神闲，不惧炎热了。

四、睡眠要充足

抵抗力弱、身体状况不佳的人更容易中暑，而睡眠不足是影响人体抵抗力的重要原因。所以说夏季想要防暑，尽量早睡早起，不要打破正常的生物钟，保持充足的睡眠。

五、多喝水果汁

果汁是天气炎热的美味饮品，也是我们喜爱的一类降温饮料。建议朋友们准备新鲜水果榨成果汁，然后放进冰箱保鲜储存，炎热天气里来一杯凉爽的果汁，润喉又解暑。

六、多喝水

春季的三亚气温已经很高，人体水分流失比较快，如果不及时补水就会中暑，所以天气炎热一定要及时补水，每天定时喝一大杯凉开水，补充流失的水分。

七、多吃蔬菜少吃肉

蔬菜和禽蛋类食材偏于清淡，维生素和矿物质含量丰富，食之不易上火，有助于消暑避暑，建议朋友们天气炎热的季节多吃。相应的，天气炎热的季节很多人食欲不太好，应该少吃大鱼大肉，以免影响脾胃功能。

八、配合清凉口味的护嗓片

炎热天气里含一片薄荷、西瓜霜，或者其他清凉解热的含片，都能让你感受到不可多得的凉爽滋味。慢严舒柠复方青橄榄利咽含片的主要成分为鲜青果，鲜青果可滋阴清热、利咽解毒，适用于咽部灼热、疼痛、咽干不适等，夏季随时携带带几片，酷热难耐时来一片，清凉又舒爽。

九、温水洗澡

用温水洗澡，虽然洗的时候，你可能会更热，但是洗完之后，你会有一种前所未有的舒服的感觉，同时还有利于洗掉身上的味液。

消暑食谱

一、消暑豆类

绿豆：有非常强大的清热，解毒，解暑的作用，夏季平常的时候多喝些绿豆汤，可以清热解暑，促进食欲，清除体内毒素，并保护心血管健康。不过体质虚寒，经期女性不宜食用。

红豆：有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、养心益心的效果，夏季时如果水肿严重，喝上一份红豆汤便可减轻水肿症状，而且与薏仁搭配着一起煮汤喝，效果会更加明显。

黑豆：夏天吃些黑豆，也是可以清热解毒的，而且还有养肾之用，其中大量的花青素，可以清除体内的自由基，抵抗衰老，并保护眼睛。

毛豆：丰富的植物蛋白、镁、钾以及膳食纤维等，可以有效保护心脑血管，并控制高血压，夏季吃毛豆既可防中暑，还能预防突发疾病。

二、消暑瓜果

苦瓜：夏季最好的防暑蔬菜，具有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用，而且有多种维生素和矿物质，其中还含有一种类似胰岛素的物质，是糖尿病患者的降糖佳品。

冬瓜：性寒，可清热、利尿，夏天的天气炎热，可以经常用冬瓜和瘦肉一起煮汤喝，对整个夏季养生都是有益处的，可以非常有效的除水肿，防中暑。

黄瓜：利尿利水、清热解毒，不仅可以防暑清热，且水分含量很高，含维生也丰富，热量极低，可以促进脂肪分解。

西瓜：味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿的作用，是夏季应季最佳解暑水果，味甘多汁，非常可口，而且又可补充维生素，益肤又防暑。

西红柿：营养丰富、酸甜爽口，西红柿最大的营养价值就是含有丰富的维生素，可以美容祛斑，防辐射、减肥、清热止渴，养阴凉血等。

三、防暑肉类

鸭肉：健脾益气，滋阴养胃，利水消肿，炎热的季节，如果体内特别的热，特别容易上火，常有低热、虚弱、食少或水肿等情况，可以吃些鸭肉，有清补之效。

猪肉：润肠胃、生津液、补肾气、解热毒，可改善热病伤津、滋肝阴、润肌肤、利小便、滋阴润燥、补虚养身。

鱼肉：黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼、多宝鱼、三文鱼是夏季首要考虑摄入的鱼类食物，蛋白质含量高，氨基酸也十分丰富，可以有效保护心脏、血管，防止血栓。

高温时节来临，希望小编准备的避暑妙招对大家有用！未来的三亚将会频繁地和太阳约会，希望小伙伴们出门记得防晒，饮食多注意清淡，预防中暑哟！

一肩明月两袖清风

三餐清淡四大皆空

五谷杂粮六根清净

七星高照八面来风

九霄云外十分凉快