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截至7月22日05时，过程降雨量超过.0毫米的有5站，50.0～99.9毫米的有站，25.0～49.9毫米的有站，10.0～24.9毫米的有站

地区平均降雨量：吉林41.4毫米，长白山保护区39.7毫米,白山30.6毫米，延边30.5毫米，长春21.7毫米，通化18.9毫米，辽源18.3毫米，四平8.5毫米，松原2.4毫米，白城不足1毫米。

目前，台风“丹娜丝”已经北上

昨日（21日）下午5点位于俄罗斯海参崴以南

约公里的日本海西部海面上

“丹娜丝”强度逐渐减弱

在日本海北部海面变性为温带气旋

但对我省仍有影响本周省内多地降雨频繁

今天（7月22日）延吉防汛警报已解除

据全州区域自动气象站统计，降雨量超过50毫米的有25站，25毫米～50毫米的有站，排名前5位的分别为：珲春市敬信镇79.1毫米、马滴达村75.8毫米，汪清县老庙林场64.3毫米，珲春市河东村63.8毫米、四道沟村60.2毫米。

今日（7月22日），从延吉市防汛抗旱指挥部办公室了解到，台风“丹娜丝”已过境，延吉防汛警报已解除。

截至目前，全市无山洪、地质灾害发生，市区12个内涝点无明显积水情况，五道、延河水库均低于汛限水位运行，全市无人员伤亡报告。

以下延边地区未来7天的天气情况

预计本周（7月22日-28日）总的天气趋势是：气温偏高、降水偏多。预计全州平均气温为23.5℃左右，比常年同期高2.0℃左右；全州平均降水量为35毫米～50毫米，比常年同期多10毫米左右。

主要降水过程：

24日有阵雨或雷阵雨；

26日有中等强度阵雨或雷阵雨，局部有大雨；

28日前后有阵雨或雷阵雨。

延边州各地天气的情况

本周雷雨天气较多，建议相关部门及城乡居民注意预防短时强降水、冰雹、雷暴大风等气象灾害，同时注意防范局地强降水引发的城市内涝、地质灾害。降雨期间道路湿滑，相关部门要加强交通安全管理，驾驶人员谨慎驾驶，居民出行注意交通安全。本周我州多闷热天气，城乡居民要注意防暑降温和饮食卫生，预防中暑和胃肠道疾病的发生。

大暑节气天注意事项

大暑，即一年中最热的日子。大暑期间，中国民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香等习俗。

中医认为，大暑节气后人体阳气达到最旺，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，饮食清淡，每天午后最好小睡片刻。

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要额外注意，伏天几件事情千万不能做：

1、夏季少吃瓜，换吃参

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2、不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

“冷粥不冰，过伏天”

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

具体做法：

1、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。

2、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。

3、吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

5、纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

6、久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

7、夏练三伏，但别傻练

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

热水洗澡

祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

吃丝瓜

赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

伏天开空调

26℃最合适

空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。

专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

来源

吉林气象

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