鍖椾含鐧界櫆椋庡彲浠ユ不濂藉悧 http://m.39.net/pf/bdfyy/tslf/三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……一、夏季少吃瓜，换吃参预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。二、不吃冰饮，冷粥祛湿最好如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！冷粥不冰，过伏天。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。做法：1、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡2小时后沥干水分。2、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂；3、倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖；4、晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。三、吹干头发再睡很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。四、颈椎、腰身不要对着空调从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝，女性不露腰，男性不露颈椎。五、纳凉熬夜是大忌很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。六、久坐不动夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。七、夏练三伏，但别傻练！常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。方法是：1、两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；2、待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；3、然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。伏天要做的四件事1热水洗澡：祛湿邪很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。2吃丝瓜：赛人参伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。3伏天开空调：26℃最适合空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。建议，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。三伏天了，这些事情一定要避免做，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！给您关心的人都看看吧！三伏艾灸，正当时！三伏灸是根据中医中的阴阳互根互生的理论、天人合一内外相应理论和春生夏长秋收冬藏的四时养生理论确立的。主要是为了顺应一年中最热的三伏天来充足阳气，用艾灸的方法，将双份阳气导入体内，直达病灶，把平时不容易出现，不容易消除的各种邪气，排出体外，特别是应对寒邪和湿邪，效果更佳。
适合三伏灸的七大人群
1、怕寒怕风怕风者：这一类人群，多存在阳气不足，风湿寒入体的情况，经常会手足发凉、臀部凉，背发寒，怕吹风，自汗、盗汗等，通过三伏艾灸，祛邪补阳，能取得显著效果！2、体质偏弱的儿童、老人：身体没有异常，但体质偏弱，所以要防患于未然，增强体质，提升抵抗力，到了冬天才能预防寒冷和疾病。
3、经常伴有妇科症状的女性：如痛经、闭经、寒湿腹痛、月经不调，妇科炎症等。女人本来和艾灸就是天生一对，有妇科症状的女性，三伏灸再好不过。
4、身体易浮肿、水肿：水肿的人，往往是脾肾的功能出了问题，因为脾肾都控制人体水液分布运行，肾为先天之本，脾为后天之本，它们的功能都能通过三伏灸改善调理。5、拉肚子的人：有些人一到夏天，稍微吃点凉的，就会忍不住拉肚子，腹泻，久泻、易发呃逆、恶心、呕吐、泄泻、痢疾等脾胃功能不佳者；7、致力于养身防病者：每个爱养生的人，都会是三伏灸的最佳受益者，防病大于治病，这也是从古到今我们一直提倡的！
适合三伏灸调理的症状
1、慢性气管炎、支气管炎、支气管哮喘；
2、慢性鼻炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎；3、频发感冒尤其是小儿反复感冒、咳喘；
4、虚寒性胃痛、腹痛、慢性腹泻；5、寒湿性关节痛、老寒腿、冻疮；6、皮肤毛孔粗大、面色无华、长痘痘等；7、妇科/男科炎症频发人群；
文章来源：简源堂、网络综合
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