最好白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/减脂的健友都是对自己身材要求很严格的但是，明明很严格的训练，明明很健康的饮食，为什么减脂还是没有达标呢？F摄入营养不够
很多人都会误认为减脂就是要少吃，虽然听上去很有道理，但是需要有计划的饮食，在减少卡路里摄入的情况下，还要保证营养摄入全面。
很多人在一开始减少饮食的时候，时常会感觉到疲劳，锻炼时总是没有力气，这都是因为血糖降低而导致的。过度节食，不但不会减脂，反而会使身体发出警报，大量的储存脂肪。而当你锻炼时，就会消耗肌肉来补充能量。
所以，需要合理的减少卡路里的摄入，而不是一味的少吃甚至不吃。减脂，很简单的就是摄入的热量＜消耗的热量。如果每天消耗的热量是大卡，那么摄入的热量应该是大卡。也就是摄入的热量=消耗热量-消耗热量X0%。
还要确保每天摄入足量的蛋白质，复合碳水（富含膳食纤维的碳水），健康的脂肪。而且，饮食还要根据自身的锻炼情况做调整，如果饮食计划开始的两周内，体重没有变化或者变化很小，那就需要适当调整。
2F零食没有计入摄入总量中如果你每天摄入大卡的热量，那是不是全天的每一口食物都计算在内呢？不要觉得就吃一点点没有太大关系，可能就是每天多的这些热量，导致你的脂肪迟迟减不下去。
不管是一颗坚果，还是一口巧克力，一口冰淇淋，都要列入每天热量摄入总量中。
如果每周有欺骗餐的计划，那么在日常的饮食中更加要严格控制。
3F高热量的调味料都知道减脂要吃“草”（沙拉）。
沙拉确实很好，新鲜的蔬菜，搭配蛋白质丰富的肉类，再加上水果和少许坚果，就是一顿丰富又饱腹的减脂餐。但是，你有想过沙拉酱的热量有多少吗？减脂的沙拉搭配高热量的沙拉酱，反而不利于减脂。
还有黑胡椒酱热量也很高，如果要吃黑胡椒味，不妨用研磨黑胡椒碎来制作，口感更好。
选择一个你喜欢且热量低的调味料很简单，那就是越简单的调味料，热量越低，比如黑胡椒，白胡椒，辣椒，蒜末等。也可以用自制油醋汁（橄榄油+果醋+黑胡椒等调料+罗勒等香料）来代替沙拉酱，既不失口感，也没有很高热量。
4F饮料可能很多人都会说，减脂都已经戒掉碳酸饮料了，喝的都是运动饮料或者果汁饮料。
其实，售卖的很多果汁都是打着健康的旗号，来吸引消费者的眼球。果汁是真的纯果汁吗？为什么口感比水果更好？那就是因为果汁饮料中真正的纯果汁含量很少，更多的是糖、水、浓缩果汁、其它添加剂等兑出来的。不仅没有水果的营养素，热量还高。喝果汁饮料还不如直接吃水果。
再说运动饮料，这种饮料的含糖量并不少于碳酸饮料，而且其中的电解质很少，根本就是热量炸弹。
不管功能多好的饮料，都不如喝水。
5F忌讳健康的脂肪很减脂的人可能听到脂肪就害怕了，其实合理的健康脂肪，也是摄入的营养物质中不可缺少的一部分。
健康的脂肪（也就是不饱和脂肪酸）摄入，不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，还能为肌肉工作时提供能量。
健康的脂肪可以从橄榄油、坚果、种子、三文鱼等深海鱼中摄取。只要控制好摄入量，还会有助于减脂，保持肌肉线条。
人生短短几十年，时间很快就过去了，
不要错过后,再来后悔；
不要失去后,才知道要珍惜；
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把握今生,不要期待来世。
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我这个相亲经历，和那个标题为《关于我3月的一次相亲。》几乎一模一样，可能稍微比他好一点点。
本人今年25，今年大年初3，我妈给我介绍了一个相亲妹子，23岁。没有媒人，是街坊也是她的嫂子直接带到我家里面来的。（她跟她嫂子关系特别好）妹子特别害羞，在我家见面全程躲在她嫂子旁边，我根本看不到她的长相，身材很廋，那种病态的廋，（后来才知道55cm，35KG）。然后聊了几句，让我们加
