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全国持续的高温
出门5分钟流汗2小时，
这命都是空调给的，
还想让我运动，
你真的是认真的吗？
三伏天
有一句俗语你一定听过：冬练三九，夏练三伏。这是古代长期养生修炼的经验总结。在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。那三伏天到底是指的是那几天呢？
三伏天
三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。一共持续40天，今年的三伏天从7月7日开始到8月25日结束。
所以对于很酷爱健身的来说，抓住三伏天的锻炼机会，对于训练效果会有比较显著的收获。但三伏天如何有效的锻炼你知道吗？熙得君要开暑期培训班了，教授你以下的这一波操作才是三伏健身的最佳打开方式！
室外健身流汗两小时事半功倍？
三伏天是最热的时候,即使不运动在室外也是大汗淋漓,简直能把人给烤熟了,那是不是户外运动的话，运动五分钟流汗小时是不是更有效果呢？
大错特错！健身有效果并不是看你流汗的多与少，夏季气温高,人体消耗大,选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能,而且专业的健身器械也有助于健身。相比于室外运动,室内运动不受天气制约,可用于经常性锻炼，利用健身器材提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身耐力,再配以科学的检测仪器,专业教练的健身指导,能让健身的效果更佳显著。
夏练的好处
夏天往往气压较低
在这种状态下进行运动健身
呼吸必会自然加深
因此，夏练能提高呼吸器官功能
使气体交换充分，血液中氧含量增高
物质的氧化过程更加完善
从而保证身体各项新陈代谢的需要
动作频率加快可以事半功倍？
这么热的天健身的话，如果我加快运动频率的话，是不是可以更有效果呢？虽然你可能觉得这个理论有些可笑，但不少人的确会有这样的想法。
熙得君在这里劝一句，健身的频率快，不如把每一个动作做得标准。很多人在健身房里没有教练，都是凭借自己所为的经验来锻炼，动作如果不标准不仅让训练效果不明显，身体造成伤害的几率也很大。
平板支撑
看似简单的平板支撑有一半人都是做错的，任何时候都保持身体挺直，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面。塌腰/翘屁股都是错误的。
深蹲
左边没有保持背部脊柱直立，核心没有收紧；正确的姿势是脊椎保持内拱直立，身体呈反弓姿势，同时核心保持收紧。
杠铃深蹲
杠铃杆应该放于颈部以下，肩部后侧斜方肌的位置上，双手是托住杠铃杆而不是用手抓住。
硬拉
手臂及小腿都垂直于地面，背部拱起可避免摔倒。
俯身单臂划船
腰椎不需用力，头肩背保持一条直线。
能量涌动机get！
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。
除此之外，及时补充维生素不不容忽视，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
三伏贪凉才够爽？
只要健身后，很多人马上就会站在空调或电扇下对着猛吹，身上的汗还没有干，毛孔都是打开的，吹冷风的话，湿气会随着毛孔进入体内，然后时间长了，就会有多的毛病出现，比如突然头痛、四肢无力等，这都是因为吹冷风导致的。
伏了天,“食补”可别太丰盛
三伏天温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少,易出汗,造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗。人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降。
食补过程中也不要盲目。夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。多数补药属性温热,夏季进食会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,可以吃得稍微清淡些。应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。
三伏天饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。
三伏天不能喝冰的？
有时候我们不得不佩服古人千百年流传下来的养生理念。三伏天吃冰会损伤阳气，三伏天是阳气最旺盛的时期，无论是自然界还是人体阳气都很充裕，这时候一味食用冰冷的食物，会耗损人体的阳气，影响脾胃功能;并且冰饮在食用之后会引起胃粘膜血管收缩，使胃液的分泌减少，而冷食又会刺激胃肠蠕动，加速了食物的排出，很多食物还没有消化完全就会被运输至肠道，引起消化不良。
从养生角度来说，建议大家吃跟身体温度接近的食物，即使是炎热的夏天，也不要吃过凉的食物。身强体壮的健康人，消暑的寒凉食物应少吃。如果你能忍过三伏天不吃冰凉的食物，可以让你一整个冬季的身体不会寒凉。
熙得中医讲堂
三伏天是一个奇妙时间段，在古代的中医学，就是冬天病夏治的说法，简单来说就是指:很多冬天生的疾病，只要利用三伏天调理好，到了冬天就不会得病。三伏天是自然界阳气最足之时，通过科学的锻炼将人体的寒湿祛除，达到治病目的。
冬病夏治”治疗疾病涉及哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、感冒，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚腰痛等。
总的来说，在“三伏天”要少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。还要结合自己不同的体质科学地度过一年中最热的三伏天。
TIP
深层清洁打开三伏天肌肤胃口
我们的口号是：你付出的汗水与毅力，身体最终能给你最佳的回报。
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