养生8月7日立秋。
立秋即是秋季的开始，人们在享受秋高气爽的同时，也别忘了它还带来了时令特征——燥。秋燥对人体会产生什么影响，具体该怎么应对呢？跟随养生专家了解一下吧！
01
立秋饮食养生的五大原则
立秋节气到来，饮食也要与夏季有所不同，注意饮食才能更好地在季节变换的时候进行养生。
不要暴饮暴食
一般人到了秋季往往进食过多。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物，既清暑热又补益。
少吃刺激食品
秋天应少吃刺激性强、辛辣燥热食品。避免湿热之气积蓄，带有辛香气味食物如芹菜等，都有散发的功用，提倡多吃。
饮食不要过于生冷
秋季由热转凉，人体生理代谢也发生变化。饮食不要过于生冷，易导致肠胃消化不良。经过长夏后身体消耗很大，脾胃虚寒，食物不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，应少吃。
适当吃一些解暑清凉的食物
一般来说，喝些绿豆汤，吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。可适当吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
应忌过燥的食物
中医养生认为秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。
02
立秋起居早卧早起与精神调养
中医上讲，秋三月——阴气始起，早睡早起。
所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。
神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致偏头疼、紧张性头痛，以及抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，多和人交流，平心静气，才能预防自己进入抑郁的心理阴影。
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03
立秋后当心4种常见病
立秋后，天气逐渐凉爽，各类"秋季病"开始"骚扰"我们。经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发烧。此时应注意，夜里不要受凉，尽量少用空调和电扇，注意冷暖变化，以防疾病"秋后算账"。
1防热伤风
立秋之后，中午热早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉就鼻塞流涕、打喷嚏，发烧，俗称热伤风。发热重、恶寒轻，常见为发热，出汗多但是热不退。
2防中暑
立秋后晴天尚有余热，若无足够防暑降温措施，体温调节发生障碍，如过多出汗，身体失去大量水分和盐分，很容易引起中暑。有时气温虽未达到高温，但由于湿度较高和通风不畅，亦可发生中暑。
3防肠炎
许多人喜欢吃冰箱中的食物，往往几小时后即出现腹部隐痛，畏寒、发热、浑身乏力，恶心呕吐和轻中度腹泻等症状，严重者可致中毒性肠麻痹。
4防心脑血管病
立秋后余热未消，血压易升高；大量出汗使血液粘度增高，炎热使大脑血流骤然减少，对心血管调节功能不良及脑动脉硬化的老年人来说，也易诱发心脑血管疾病。
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04
推荐立秋后宜做的三种运动
立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。
A
跑步
跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议每次40分钟左右，速度以中速或慢跑为主。
B
爬山
立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
C
羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议运动前准备活动至关重要，以免受伤。
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05
立秋后皮肤易干燥
中国传统医学认为，由于秋季气候趋于干燥，角质层容易出现"缺水"状态，皮肤变得干燥、粗糙、甚至出现皱纹，同时秋季过后就是更为干燥的冬季，如果不注意保养，皮肤就会受到损伤。
1
一定要将脸洗干净
只要脸部接触脏污的空气，就一定要卸妆洗脸。洗脸时不要太过用力按摩，选择含较高保湿成分的卸妆洗脸产品，充分搓揉起泡沫后再按摩。洗完脸后，只要再用干净的毛巾吸掉脸部水分即可。
2
注意防护紫外线
有人以为秋天的太阳不如夏天那般毒辣，防晒美白的工作便疏忽了，殊不知秋阳的紫外线量其实是很大的，此时若外出一定要搽上防晒霜，又因为秋天肌肤易干燥，最好选择含有保湿成分的护肤品。
3
对抗肌肤弹性减弱
肌肤在夏天所受到的伤害会在秋天时完全显现出来，不仅肌肤表现干燥，连本身的弹性也减弱，此时可以进行1～2周持续不断的密集滋润保养。每隔两三天使用保湿性较高的面膜敷一次脸，对于情况较糟的部位还可以按摩辅助，并配合维他命C的摄取，如此才能让肌肤尽快回复原本的健康。
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4
为肌肤做好防护
在秋风伴随下，会使身体及皮肤的供血量因此而减少，而皮肤便会因此而缺乏养分和酸性物质，使皮肤看起来脆弱而且暗淡无光。在秋天使用一些含有高效物质的保养品，既可以激活物质交换，同时又可以提供防冻保护。加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应以后冬天寒冷的环境。
立秋防燥正当时
国际养生专家
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