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马上5月21日就正式进入了小满的节气，趁着今天的课程，提前给大家分享一些小满的养生知识，希望能帮助到大家。

《月令七十二候集解》：

“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。

而小满过后，暑天湿热正式拉开帷幕，所以防暑湿是小满养生的第一个任务。

雨多湿满：祛湿健脾

汗满贪凉易伤阳

进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，如果不及时补充，“气随汗脱”，人体的阳气也会受损。

此外，天热时，人比较贪凉，如频繁使用空调、喝冷饮、吃冰淇淋等，易受寒湿之邪而伤阳。

?推荐扶阳穴位：足三里

夏季养护阳气，比较适合按揉足三里穴，来补中益气。

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用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。

其余四指握拳或张开，起支撑作用。

按揉时，会产生酸麻胀痛的感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

湿衣近身易湿疹

小满时节，天气比较炎热，这个时候天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件。

建议夏天的衣服以简单，宽松舒适，能吸汗透气为好，以免湿气郁积在皮肤，而诱发湿疹、痱子等皮肤病。

夏季出汗是常事，可以穿棉质的衣服，透气性比较好，这样身上流汗可以快速散掉，并且可以快一点散热，这样就不容易出现皮肤问题的。

?推荐祛湿穴位：丰隆穴

除了刚才提到的足三里，搭配长按丰隆穴，也有利于人体水分的运行和排泄。

穴位一般比周围要敏感，按摩丰隆穴时会有轻微疼痛感。

有些人胸闷有痰，整天都在咳嗽，感到喉咙瘀塞，不容易咳出浓痰，或者夜里等到好不容易睡着了，却突然感到喉咙里有一口浊痰。

这种情形，说明湿气已经非常严重地干扰到了日常生活。

平时坚持按摩丰隆穴，也能够使情况得到改善。

贪凉伤阳脾胃虚

“小满小满，江满河满。”说明这时开始，雨水开始多起来。

中医讲，脾主运化，夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会容易出现不适。

南方此时节雨水和江河湖水常涨满，湿邪更易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”就是此时了。

人容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气。

平时多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

这里重点给大家讲一讲。

茯苓也是慈禧太后晚年最爱吃的食物，已公布的13个慈禧补益方中，它的使用频率最高。

茯苓是一种无色、无味的药食同源食物，具有养颜，美容、滋补的功效。

《神农本草经》中记载：

茯苓是由松木的精华所化，又称茯神、松苓。得土气所养，所以气味甘平，最擅长健脾祛湿，养心安神。

?茯苓的行水能力强

茯苓健脾祛湿的能力很强，既可以向上行水，又可以向下利水，全方面帮助身体代谢水湿，尤其适合调理现代人的各种湿浊问题。

?清心安神，治疗失眠多梦

茯苓自松树而出，秉承松树的镇定之气，有很好的清心镇定作用，心神安定自然睡的香。

?祛斑增白，润泽皮肤

茯苓还有祛斑增白、润泽皮肤的效果，与市面上大部分护肤品不一样，它能让我们的皮肤由内而外的清净、亮白。

中医有一种三白面膜就是用到了茯苓。

取白芷粉1茶匙、白茯苓2茶匙、白芨1茶匙、用蜂蜜或牛奶适量调稠后，敷在脸上10-15分钟后洗净，可以淡斑美白。

饮食三宜

宜喝汤水

随着气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。

因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。

同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

建议食用：

冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

宜吃苦味

小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。

所以比较推荐吃苦菜。

平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，此时疾病容易加重，因此节流人体水分的消耗，就要吃些“苦”头。

苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。

李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。

腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

此外，从中医角度讲，苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，因此特别适合于在炎热的夏季食用。

但是，体质比较虚弱者不宜食用。

说到这里就想到了降燥包里面的绞股蓝，确实很多姑娘“嫌弃”它的苦，但从药性来说，确实是很好的良药。

绞股蓝经常用于治疗高血脂，高血压，高血糖，尤其是对高血脂有疗效显著，是其他药食难以替代的！有助于促进血液循环、促进我们的新陈代谢，促进我们的消化，这就意味着它有很好的减肥作用！还能有效的缓解和预防脂肪肝、高血脂。

▲见识下它的庐山真面目

我们降燥包里面那个长得像叶子的药材，其实就是绞股蓝，确实味道比较苦，但是夏季吃点“苦头”，对身体更好。

夏养心气吃点苦

夏季属火，与五脏的心相应，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛，易干扰心神，引起心烦，故夏季应重视养心，可以预防秋冬时节高发的心脏病。

心脏不适的几个信号

很多人以为，心脏病是遗传病，只要家族内没有遗传病史，自己就没有得心脏病的危险，这种观念是完全错误的。

心脏病有先天性和后天性之分，生活中很多不良行为都可能成为心脏病的诱因。

给大家说几个心脏不适的信号，平时可以多加留意。

?心悸

日常生活中经常性出现心悸症状，如心慌、胸闷、心跳加速、呼吸困难等心脏不适感，医院进行体检，查看是否存在相关方面的问题了。

?呼吸困难

平时上楼梯或者做一些温和的运动时，就出现呼吸急促、呼吸困难，是心脏病的重要征兆，有时也表现为剧烈咳嗽或卡痰。

?胸口痛

心脏病患者，靠近心脏的胸部区域，会经常性地出现疼痛感。这时由于心悸导致的呼吸困难，使心脏无法获取足够的氧气，心脏部位的神经受到刺激，从而产生疼痛感。

?手臂疼痛

手臂，尤其是左臂，由于接近心脏，当心脏病发作时，左臂就容易出现麻痹疼痛的感觉。

?皮肤发紫

由于心脏动力不足，血液循环不畅，含氧量不足，皮肤就容易呈现褐色或暗紫色。

如果有上述这些信号的话，那就要好好养护你的心脏了，而夏主心，也是养护心脏的好时机。

?从五味来讲

苦味入心，能泄、能燥，具有清热、通便、降气、燥湿的功效。

?从四性来讲

苦味的食物多数性寒凉，可以清热泻火、凉血解毒。

在炎热的夏季适当吃些苦味的食物，可以刺激胃肠的蠕动和消化液的分泌，增强人体的食欲和消化功能。

苦瓜

苦瓜应该是我们生活中最常用的食材了。

中医认为，苦瓜性味苦、寒，入心、脾、胃经，具有消暑、解热、明目、解毒的功效。

?《本草纲目》载：

苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”。

?《滇南本草》曰：

苦瓜可“泻六经实火，疗恶疮解毒，或遍身已成芝麻疔疮疼痛难忍”。

?《泉州本草》谓：

苦瓜能“主治烦热消渴引饮，风热赤眼，中暑下痢”。

苦瓜适宜热性体质，夏季食欲不好者。

苦菊

苦菊性味苦、寒，入心、脾、胃经，具有清热、凉血、明目、排毒等功效。

适宜热性体质，特别是喉干舌燥上火、长期便秘、视疲劳者。

平时可以凉拌、炒等烹调方法。

用前可用淡盐水泡10分钟左右，再用清水轻轻漂洗一下，控干即可。

另外，心主神志，养心的关键是“养神”。

怎么养神？会睡觉是关键！

以往都提倡“早睡早起”，现在建议大家晚睡早起，这样更能适应整个气候阴阳消长的特点。

如果你睡得太早，阳气还没有沉伏下去，不仅不容易睡着，还睡得不舒服。

当然，“晚睡”不是让你当夜猫子，睡眠不足必然会对身体产生伤害。

?建议

至少要保障6小时的睡眠时间，中午适当午睡，以补充睡眠。

最后总结一下今天提到的小满养生重点：一是健脾祛湿，二是养护心气，希望能帮助到大家~

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