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大暑

节

气

/SUMMER/

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。

大暑，是一年中阳气达到鼎盛、即将由阳转阴的时节。此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。因此，大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。

尝“酸”吃“苦”清淡为主

大暑时节气候炎热，易伤津耗气。多吃“酸”味食物，有助于敛汗止泻，可预防流汗过多导致的耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。

日常生活中，番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等都是酸性的水果，夏季可适量吃；做菜时也可以放些醋，醋能生津开胃，醋酸可杀菌消毒，菜里加一些醋有助于预防夏季高发的胃肠道疾病。

大暑时节，以清淡饮食为主，可适当吃些苦味食物，例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，既可以清热泻火，预防中暑，也能清心除烦，利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力。

重视补水科学膳食

天热汗多，易耗气伤阴。因此大暑节气首先要重视补水，平时喝温开水最好，必要时则应该适当补充盐分和矿物质，以维持身体所需。

除了及时补水，还应常吃一些益气养阴食物以增强体质。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等；健脾养胃食物则有赤小豆、薏米、南瓜等。这些食材可以帮助我们安度盛夏。

起居有常远离湿寒

大暑天，很多人因为三伏天的到来喜欢露宿。但是一定要注意，这种做法会使寒气入侵而损伤阳气。夏季不养阳，冬天易冰凉，有些人冬天之所以怕冷或手脚冰凉，部分原因就是伏天贪凉，不注意防寒防湿导致的。

中医认为，夜间睡眠状态时，守护体表的卫气跟着营气跑回体内，人体处于一个腠理开放，空虚放松的状态，此时身体最容易受到邪气入侵，所以不要露宿，同时注意房间空调温度不能太低，不要让冷气直吹身体。

来源：山东省科协

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