最近由于天气寒冷，不少大人小孩都减少了户外活动。因为怕孩子冻着，怕孩子生病，干脆把孩子留在家里，不再去踢球了，直到天气转暖才又送孩子来参加训练。

但也有很多家长陪着孩子在寒冷的冬天坚持踢球。寒冷的冬季里进行足球运动，可以有效地促进血液循环，加快新陈代谢，提高机体的免疫力更好的预防感冒等多种疾病。冬季踢球不仅有利于孩子的身心健康，更能培养孩子坚强独立的意志，培养孩子遇到困难去克服的意识和能力，更培养孩子战胜一切的勇气！

所以，冬天是个踢球的好季节。

冬季踢球的好处

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长身体：

冬季由于天气寒冷，血液循环慢。足球，是一项全身性的运动，可以改善全身的血液循环，骨组织得到了更多的营养。同时，孩子在踢球时，会对骨骼起着一种机械刺激作用，可以促进骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

锻炼肌肉：

冬季踢球，能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

促进智力发育：

冬季踢球，促进智力发育。足球运动中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。在踢球时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。从生理角度看，运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

预防疾病发生：

冬季足球运动，让孩子在运动过程中逐步适应外界气候环境变化的刺激，皮肤和呼吸道粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，能迅速而准确的进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，同样到了夏天的时候，也不容易中暑。

冬季踢球小贴士

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1.热身热身再热身

好多孩子在见到足球时急于表现自己，往往是容易发生伤害的时候。

比起炎热的夏天，人体处于温度较高不同，气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以，冬天踢足球时感觉到球硬了，鞋子软了，因此一定要做好充分的准备活动。冬天的热身时间或者要相应的延长一些，15-30分钟为宜。具体为身体发热、微汗较好。或者在室内先进行简单的热身，以减少户外热身的时间。简单的几节徒手操，让机体先预热一下，各关节的灵活性得到润滑，有效的预防肌肉拉伤。

同时，接触球后先进行几种球性练习也是不错的选择，如顛球，固定好个数，当个数达到时身体也出汗了。不要急于发力，由慢到快，循序渐进。好多同学急于奔跑追球，往往不经过准备活动突然剧烈奔跑，导致大脑供血不足加剧疲劳，而且也容易发生安全事故。可以先进行集体性的游戏作为前奏，慢跑、压腿或者高抬腿，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

2.保护装备

冬天时，人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免，带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。

3.减少不必要的高难度动作

不要盲目模仿球星的动作，什么倒挂金钩，神龙摆尾等等，其实冬天做这些动作更容易受伤，一不小心就会摔出毛病来。做动作多注意自我保护。

4.注意保暖

为了防止热量流失的加剧，围脖、头套、手套等防寒配件自然必不可少。此外紧身内衣和紧身裤则会全方位的为身体锁住热量，让肌肉才会更具弹性、收缩自如，从而使球员得以保持状态。冬天穿着从里到外应该是这样的：吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗后不会觉得身体粘粘的，而非直接将保暖服穿在最里面，这样出汗后湿哒哒的一定会难受。

5.喝水要讲究

冬天运动喝运动饮料是不错的选择；在冬天里如果要踢球，不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用，反而会让人体水分流失更严重。运动饮料是补充液盐的好方式，它们会补充一定量的无机盐，可以防止抽筋。

6.放松恢复

踢过球后先进行肌肉放松训练，然后做一些静力性的肌肉拉伸，帮助肌肉进行恢复。一般在压压腿，抖动一下比较好。我们实际上很多孩子都是赶紧衣服一穿就走了，缺少放松环节，这样是不利于肌肉的恢复。让肌肉长期处于一种紧张状态，身体的疲劳也得不到有效的恢复，使身体处于一种疲惫状态。

足球运动不仅是身体和大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼，特别是冬季的足球运动效果更加明显。足球运动会使孩子的性格开朗、活泼、乐观，这种良好的情绪对于生长发育中的少儿的帮助非常之大。足球训练和比赛中，孩子要完成一些目标要付出较大的努力，克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。冬季的足球训练结束后，会使孩子更有自信心和成就感，会让他们更加优秀、懂礼貌，与人相处主动平和。

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