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夏练三伏，冬练三九，这足以说明体育锻炼对于身心健康有着十分重要的作用。由于地理位置因素，我国大多数地方冬季寒冷干燥，夏季炎热湿润，因此面对不同季节的天气情况要选择不同的运动形式。

好处与坏处

一、冬季：

1、好处：提高心肺功能，增加肺活量，活络关节和肌肉。冬天气温寒冷，尤其北方还很干燥，运动过后有助于心肺功能增加，而且多运动还会让本身冷下来的身体重新运转，达到活络关节和肌肉的效果。

2、坏处：在热身不足的情况下容易造成骨头或者关节的伤病，也容易着凉。冬天天气冷身体的骨骼变得脆弱，若在不做热身的情况下，出现摔倒或者应力过大，极易出现骨折或是关节损伤，并且在运动过后出汗未及时保暖，很容易出现着凉的情况。

二、夏季：

1、好处：提高身体机能，容易减轻体重。夏季温热，运动会让身体在温暖的状态下，机能的弹跳，速度，柔韧性都会有所提升，适度的出汗，可以燃脂达到减肥的作用。

2、坏处：容易出现中暑现象。夏季炎热，运动后流汗相较于其他季节会更加多，体内盐分和电解质的流失也会更加多，极易中暑。

运动方式的选择

一、冬季：

冬天适合进行一些耐力性项目，如慢跑、健步走、做操、滑雪等，以锻炼心肺功能，提高自身体质。

1、室内跑

室内跑最常见的就是跑步机上跑步，其正确姿势：跑步机上进行跑步的时候，头部和躯干应该保持中立位，从侧面看耳垂、肩峰、髋关节应该处于一条直线，跑步的时候还要平视前方，跑动过程中，前后摆臂，避免双手在胸前交叉摆动，肘部保持90度的弯曲。

2、爬楼梯

在冬季的运动中，爬楼梯已经算是较为激烈的有氧运动了——并非单纯的楼梯上下楼，登楼梯者可以尝试走、跑、多级跨越和跳等运动形式，锻炼者可以根据自身的身体状况等进行尝试，并且逐渐增加锻炼难度。

3、跳绳

跳绳是冬季有氧运动中见效最为明显的运动，几乎每30分钟就能消耗掉卡的能量，是一项大众健美运动——耗时少，耗能大。在进行跳绳运动时，要做到循序渐进的原则，先坚持连跳3分钟，再逐渐增加时长，达到连跳30分钟的终极目标。要有规划、适身体的增加时间哦。

4、瑜伽

瑜伽算是室内进行的简单舒适的运动形式，冬季寒冷干燥的空气，对呼吸道的影响比较大，不愿意进行剧烈运动的，不妨转战室内，安安静静的做瑜伽运动。瑜伽动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

二、夏季：

1、游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外

2、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

3、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

注意事项

冬季：冬季气候干燥，对呼吸道粘膜刺激比较大。在健身运动的时候，尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。因为，鼻子本身就能够对空气起到加温加湿的作用，这样子做是为了防止喉咙过度干燥。如果在运动的过程中，鼻子无法满足呼吸的时候，可以微微张开口进行呼吸，但是不能大口呼吸，这一点要注意的。

夏季：如果是不经常运动的人，想要在夏天运动减肥的话，一般运动30—40分钟为宜，然后再根据自己的适应程度，慢慢增加时间和运动强度，通常夏天运动不宜超过2小时，尤其是剧烈运动，以免导致人脱水、低血糖、中暑等不良反应。

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