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冬季如何正确晒太阳？少了强烈的阳光，冬季掌握正确晒太阳的方式更为重要，骨骼的代谢不会因为季节的更替而停止，冬季也需要重视自身维生素D的补充。积极补D，让身体拥有健康冬季。
防晒措施与维生素D缺乏
《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》指出，我国南方地区成年人维生素D不足率约为50%-60%，中部与北方地区成年人维生素D不足率约为90%。为什么很多人经常进行户外活动晒太阳，还会出现维生素D不足？原因是直接在阳光照射下不一定能够合成维生素D，阳光中只有一小段波长的紫外线UVβ（-nm波长）能够帮助我们合成维生素D，大部分人使用护肤品、化妆品，遮阳工具等会阻挡紫外线照射皮肤，同时所处的季节、纬度、空气污染等环境因素，都会影响维生素D合成的效果。大部分人为保持皮肤白晳，外出时有意回避阳光直晒，或早出晚归，白天户外活动时间非常短，容易出现体内维生素D不足的情况。
冬日暖阳，更适合维生素D补充
冬季日照时间相比于夏季有所减少，阳光没有那么强烈，更利于进行户外活动，在冬季晒太阳不仅可以补充维生素D，也可以温暖自己，愉悦我们的身心。
我们可以选择在阳光充足的中午或下午多晒太阳，有利于维生素D的补充。在冬季提高身体的维生素D水平，不仅能有效应对季易出现的呼吸道疾病，也能预防骨骼疾病的发生。
冬季如何正确晒太阳为保证紫外线UVβ与皮肤的充分接触，可以选择在上午10点至下午2点之间，阳光最充足的时候晒太阳，不采取任何防晒措施，比如防晒霜或者打伞，四肢暴露，不隔玻璃，接受阳光直射。冬季阳光也较为温和，可适当增加晒太阳的时间。老年人由于维生素D合成的能力下降，应适当多晒太阳，增加维生素D的合成。但即使在冬季，如果长期暴露在强烈的阳光下，特别在南方地区，不做任何防晒措施，虽然补充维生素D的效率提高了，但容易损伤皮肤，出现晒伤等皮肤疾病，甚至会增加皮肤癌的风险，因此晒太阳补充维生素D也需适度。
冬季应适当增加晒太阳的时间，重视晒太阳的方式，重视皮肤的保护，合理补充维生素D。
ENG参考文献：《维生素D及其类似物临床应用共识(版)》
《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》
文字：张少阳
图片：摄图网
编辑：庄凡
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