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伏天预警

所谓的“三伏天”其实是初伏、中伏、末伏的总称。古人将一年中最热的时节，也就是夏至后第三个庚日开始（初伏）到第四个庚日（中伏）最后到立秋后第一个庚日（末伏）大约为40天左右称为“三伏天”。

年初伏开始的时间为7月16日，中伏开始的时间为7月26日，末伏开始的时间为8月15日，三伏结束的时间为8月24日。一共为40天的时间。

三伏天快来啦，我们有哪些养生事项呢？

冬病夏治

“冬病”指的是好发于冬季或者在冬季易加重的虚、寒、里、阴病症，如咳喘、慢性泄泻、关节冷痛、畏寒、寒湿型皮肤病、女性宫寒等疾病。

“夏治”指的是在夏天三伏时令、自然界阳气最旺之时，也是体内寒凝之气易解之时，采用积极有效的“温”“热”等方法以阳克寒，驱散患者体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态，可达到祛寒目的，从而使失衡阴阳达到稳态，减轻冬天的症状或减少复发。因三伏天为阳气最盛，腠理开泄之时，故选择此时治疗虚、寒症，往往有事半功倍的作用。夏治的疗法包括在人体特定穴位上进行药物敷贴、药物注射、艾灸或内服药物以及埋线刮痧、拔罐、熏洗等。

三伏贴

“三伏贴”是在“三伏天”的特定时间，通过用有温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等功效的中药在人体特定的穴位上贴敷，从而对肺脾肾等脏腑功能进行调节，以达到防病、治病、养生的一种传统灸疗法。经过研究，中医专家认为“三伏贴”是通过药效、免疫调节、脏腑经脉调节等作用而对人体防病治病起效的。

“三伏贴”治疗的范围非常广,呼吸系统疾病、消化系统疾病、儿科疾病、妇科疾病等,对没有疾病但处于亚健康的人群也有很好的养生保健作用。

艾灸

灸法一般用的是艾灸，以艾叶为原料，做成艾绒、艾柱和艾条，用艾绒或其他药物放置体表的腧穴或疼痛处烧灼、温熨。借灸火的温和热力及药物作用，通过经络的传导，以温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪。相比穴位贴敷、刮痧和拔火罐，艾条是用实火祛除身体里的湿寒之气，属于劲道比较足的疗法，所以容易上火的人不建议用艾条，否则内火加外火就会虚耗人体的津液。

刮痧

刮痧是用刮痧板蘸刮痧油按一个方向刮动，刮痧能刺激经络穴位，使局部皮肤发红充血，出现青紫色出血点，也就是俗话说的“痧”，以改善局部微循环，起到疏通经络、舒筋理气、祛风散寒的作用，使人体的神经、循环、免疫、排泄等系统兴奋起来，加快新陈代谢。

拔火罐

拔火罐也是冬病夏治的常用中医方。用拔火罐冬病夏治的原理和刮痧差不多，都是刺激经络穴位，使局部皮肤发红充血，来疏通经络祛除寒气。拔罐疗法可以生发人体阳气，疏通经络、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，因此可以调节身体状态，解除疲劳，增强身体抵抗力。

饮食养生

适当食用甘凉、酸味食物

“三伏”中的“伏”意思是阴气受阳气的逼迫而伏于地下的意思。也就是说“三伏”时节人体的阳气充足，甚至是过旺，而身体的阴气较弱，容易身体机能失调，出现问题。因此三伏天的饮食可以多选择一些甘凉的食品来平衡身体状态，例如：西瓜、绿豆、银耳、茭白等。但是切记也不可多食，适度即可。同时三伏天气湿热，人体会感到不适，吃饭变得没有胃口，肠胃功能减弱，而适当的食用一些酸性的食物，例如菠萝、柠檬、乌梅、葡萄等可以促进食欲，调理肠胃功能。

经常吃些苦味食品

三伏气温炎热，人们会因为高温湿热的天气有明显的疲劳感和烦躁感，这时大家可以在自己的饮食中适当的增加一些苦味食品，例如：苦瓜、苦荞麦、苦菊等。这类苦味食物虽然不好吃，但是可清心降暑、防上火，帮助我们消除疲劳之感，更能开胃健脾，促进食物，恢复精神状态。

多吃益气养阴食品

三伏天酷暑难耐，人们外出活动会大量出汗，很容易耗气伤阴。用人们的老话说，三伏“无病三分虚”，因此饮食上要注意多吃一些益气养阴的食品。例如：山药、银耳、木耳、莲藕、鸭肉、蜂蜜、大枣等。

饮水养生

三伏天饮食中，最重要的还是要饮水养生。因为三伏季节阳气旺盛，人体阳气大大升发，而阴气较弱，体内的凝寒之气易解，稍微一运动就会大量出汗，如不及时补水，身体津液不足、缺水就会机能失调，对健康不利。三伏天饮水养生，除了及时的补充水分外，在饮食中可多增加含水量丰富的茶类、汤类、水果类食物。

山药粥

材料:鲜淮山药-克(或干山药45克),白面粉克,葱、姜、红糖各适量。

制作:将鲜山药洗净,刮去外皮,捣烂,或将干山药捣细为未。将山药同面粉拌匀,加入冷水调成糊后人沸水中搅匀煮作面粥,再加入葱、姜、红糖,稍煮即可。

功效:健脾益气,养心。适用于脾胃虚弱、心气不足、食欲不振、消化不良、心慌心跳、自汗盗汗、腹泻久痢、男子遗精、妇人带下等症。

参苓粥

材料:人参10克,白茯苓(去黑皮)10克,粳米克,生姜10克,食盐少许。

制作:将人参、白茯苓、生姜水煎,去渣取汁。将粳米下人药汁内煮作粥,临熟时加入少许食盐,搅匀即成。

功效:健脾益气,补虚。适用于虚羸少气;亦可治胃气不和,不思饮食,日渐消瘦。

夏练三伏

我们民间有句俗语，叫做“冬练三九，夏练三伏”，在最热和最寒的季节去进行一些身体的锻炼可以提高人体对极端环境的适应能力，增强人体的免疫力，从而起到强身健体的作用。现代研究也表明，人体在非常炎热的环境中，体内会产生一种应急蛋白，帮助人体对抗暑热的伤害。因此很多懂得养生的人们都会在三伏天去锻炼身体，练就自己不避寒暑能力，游泳、太极都是很好的选择。但是在这里大家一定要记住一点：不可在高温时间段去锻炼，尤其是体质虚弱人群和中老年人群，否则会有中暑的危险，对健康反而不利

预防“三病”

防中暑

对于一些经常在户外工作或者活动的人群来说，三伏天炎热的环境可能会使人出现中暑的症状，预防中暑是三伏时节必须要做的。除了避免酷热天气长时间外出工作、适当的降低体温外，大家还可以通过拍打腋窝（极泉穴）帮助解热，预防中暑。

防腹泻

夏季食物腐败的速度加快，大家一定要合理的保存食品，警惕辨别变质食品，以防食用到不新鲜的食物而导致腹泻。同时，由于炎热的气候，使得很多人饮食上会贪生、贪凉，这也是不可取的。冷饮、冰棒吃多了会导致湿寒入侵，不仅会导致腹泻腹痛，还会损伤脾胃。

防空调病

三伏天虽然气温炎热，也不要长时间呆在空调房间内，经常开窗透气，适度运动。一是因为空调房间空气不循环，使人产生不适；二是长时间呆在空调房内会将冷气闭塞在体内，使寒气入侵；三是阻断了人体正常的排汗功能，使人体出现肌肉关节疼痛、头痛无力，发烧发冷等。

三伏天是“暑、热、湿”三气相交之时，这个时节我们的身体由于天热，会出现很多不适，比如头昏脑胀、食欲不振等。为了减少避免这种状况，我们应早晚食粥饮食宜清淡，适当吃些瓜果，午餐多喝些汤水，这样可以起到生津止渴、清凉解热、祛暑静心的作用，又能补充能量，防止中暑。

冬病夏治正当时，三伏天调理身医院吧！

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