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高级健康管理师考证

体格测量

人体体格测量是评价营养状况，综合观察指标，常用的指标有体重、身高、皮褶厚度及上臂围等。其中，以体重身高最为重要。

㈠体重与身高

体重反应的是体内蛋白质，矿物质，水分，脂肪与碳水化合物的总和。体重是由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。

健康体重是指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各种比例恰当。

评价体重有以下几种方法：

⑴年龄组别体重，主要用于0到6岁儿童。

⑵身高别体重，主要用于0到6岁儿童，此指标对区分营养不良和慢性营养不良有较大意义

⑶体质指数

体质指数BMI，一种计算身高别体重的指数。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2

性别年龄组BMI，适用于儿童青少年开展超重与肥胖的筛查。

①BMI，使评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标

②BMl：是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。它不仅对反映体型胖瘦程度较为敏感，而且与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较高。中国成人判断超重和肥胖程度的界限值为：BMI18.5kg/m^2为体重过低，18.5≤BMI24kg/m^2为正常体重范围，24≤BMI28kg/m^2为超重，BMI≥28kg/m^2为肥胖。二、腰围腰围是临床上估计患者腹部脂肪过多的最简单和实用的指标，不仅可用于对肥胖者的最初评价，在治疗过程中也是判断减肥效果的良好指标。男性腰围≥90cm、女性≥85cm患肥胖相关疾病的危险性增加。

1．血压定义血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的单位面积侧压。由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉压。通常说的血压是指动脉血压。2．血压分类血压分为收缩压和舒张压。当心脏收缩时，动脉内的压力最高，此时压力称为收缩压，也称高压；心脏舒张时，动脉弹性回缩产生的压力称为舒张压，也称低压。收缩压和舒张压之差称为脉压。3．血压单位通常以毫米汞柱（mmHg）表示，也可用千帕（kPa）表示。ImmHg-0.kPa，也就是7.5mmHg-1kPa。血压常使用血压计测定，血压计以大气压为基数。如果测得的血．压数为12.0kPa(90mmHg)，即表示而液对血管壁的侧压比大气压高12.0kPa(90mmHg)。

4．正常血压在生理状态下，人的血压保持在一定的范围内。每个人在生理状态下的血压并不完全相同，有些甚全差别很大，称为个体关异。但每个人的生理血压是相对稳定的。这个相对稳定的血压称为某人正常血压。

正常血压除存在个体差异外，还有性别和年龄的差异。一般说来，女性在更年期前动脉血压比同龄男性低，更年期后动脉血压开高。男性和女性的动脉血压都随年龄的増长而逐渐升高，收缩压的升高比舒张压的升高更为显著。

正常血压并不是一直保持在一个水平上，而是波动的，有周期性变化的特性。正常人冬天血压往往比夏天高，这是季节性波动。24小时内，上午6~9点血压最高，以后逐下降，于夜间睡眠中血压降到最低点，这种差值可达40mmHg，睡醒时血压上升40mmHg左石。起床走动后M压进一步升高。这种昼夜24小时的血压波动，主要与人体血浆去甲肾上上腺素水平的变动及压力感受器的敏感性有关。血浆中去甲肾上腺系水平的波动与血压波动是平行的，但压力感受器敏感性高，神经抑制有效时其血压波动就小，如老年人由于压力反射敏感性较低，血压波动就较大。

5．我国成人血压的标准是：

(1）正常血压：收缩压mmHg和舒张压80mmHg。

(2）正常高值：mmHg≤收缩压＜mmHg和／或80mmHg≤舒张压＜90mmHgo

(3）高血压：收缩压≥mmHg和／或舒张压≥90mmHgo

每日读书《香疗法大百科》桦木

黑桦木（Betulalenta）和黄桦木（B.alleghaniensis）的原产地都是北美洲，这两种桦木所提炼出的精油，主成分都是水杨酸甲酯。水杨酸甲酯最早是从柳树上分离出来，人们最熟悉的大概是由水杨酸甲酯合成的阿司匹林。由此，各位应该可以猜到桦树精油的功效了：它可以止痛、抗发炎和退烧，可说是传统药草中的阿司匹林。桦木精油还具有利尿和清血的作用，也可以当作红皮剂（让局部皮肤生热）。虽然桦木精油中，水杨酸甲酯的成分占了98%，另外2％也很重要。芳香疗法和药草医学相同，精油中含量很低的成分，也有重要的功效，通常用作缓冲剂，可以避免主成分所引发的副作用。桦木精油的味道非常呛鼻，会让人想起以前用的跌打药水。

使用桦木精油要特别小心，就像使用阿司匹林一样。但在芳香疗法中，它还有几项其他的功效，而且我发现对于某些症状，只有桦木精油才能够发挥功效。桦木精油可以治疗各类肌肉疼痛，它不但是良好的止痛剂，也是温和的红皮剂。它还能帮助风湿症和关节炎患者排除引发疼痛的毒素，减轻疼痛。

在治疗蜂窝组织炎时，我发现在用了迷迭香、天竺葵、黑胡椒和杜松等精油之后，疗效不理想，桦木反而疗效显著。

桦木精油可以排除体内毒素，而且它的利尿作用可以减轻水肿。治疗腱鞘炎这类病症时，桦木油通常是我的第一选择，而不是压在箱底藏而不用的秘方。长时间进行重复性工作，导致工作部位的肌腱使用过度，就可能引起肌腱发炎，其中以脚踝和腕关节的肌腱炎最为常见。肌腱的外围，包裹着一层光滑的薄膜，这层薄膜也易感染发炎。腱鞘炎会引发剧烈的疼痛，而且必须花费很长的时间才能治愈。桦木精油可以减轻疼痛，又可以抑制发炎，是最佳选择。

切记：桦木精油必须存放在儿童拿不到的地方。怀孕时要禁用。

每日养生

◎手厥阴心包经手厥阴心包经上的保健穴●内关：本穴宽胸安神、和胃止痛、降逆止呕，对心痛、失眠、胸闷、心悸等诸多心经病证皆有较好防治作用。●中冲：本穴是常用的急救穴之一，能清心开窍，退热苏厥，对中风昏迷、舌强不语、心胸烦闷、热病中暑、小儿惊厥有一定的效果。