年7月7日~16日：为伏前加强
年7月17日~26日：为初伏10天
年7月27日~15日：为中伏20天
年8月16日~25日：为末伏10天
年8月26日~9月4日：为末伏加强
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道！
养气、养心
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。
夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。
中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。
比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
健脾
首先，控制饮食。避免吃过多的冷饮冰棒、冰西瓜等寒凉之物，影响脾脏的运化，造成食欲不振，腹满腹涨，嗳腐吞酸等症状。多吃有利于排湿健脾食物，如薏米、赤小豆、土茯苓、荷叶、冬瓜等。
其次，适度运动。在避免大运动量致使人体脱水，大量流失电解质、矿物质的情况下，进行中等强度的运动，如快走、瑜伽、太极等，适量排汗，抵御湿卸入侵。
最后，千万不要忘记茶叶对人体的功效。可以多喝一点促进消化功能的黄茶（君山银针、霍山黄芽等）和黑茶（安化黑茶、六堡茶等），富含消化酶的黄茶和富含咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂的黑茶都有助于帮助消化、刺激食欲。
1.橘皮茶
可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。
这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
2.山药玉米糊
买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。
玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。
3、高粱粥
高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝，或者和绿豆一起熬粥喝，口感很好。
祛湿
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。
1.冬瓜莲子粥：冬瓜克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
2.赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。
3.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
4.绿豆山楂汤：绿豆克、山楂克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
解暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此可常用些具有清热解毒清心火作用的代用茶，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。这里海医生的一个小偏方也跟大家分享一下，将菊花、枸杞、薄荷叶一起泡水与红茶混合，再加冰糖，稍微冰镇一下，简直就是棒棒哒。
1.豆蔻煮水喝
豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。夏季炎热，贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。
将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。
2.香荷饮
取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。
清热解毒
夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。
夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
绿豆汤
绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。
皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊，喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。
安眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
蜜汁藕
很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，
三伏期间，是阳气最为隆盛的时候，选择在三伏期间：
外治法主要有脊椎养护、药汤浴等。
旨在借助“天时”的力量发挥更大的效用，可以使很多以“寒、湿、虚”为主要病因的疾病得到痊愈，使身体处于健康、完美状态！
恒美世纪愿与您携手遇见更美的自己！
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