精彩生活·快乐健康

常言道：“冷在三九，热在中伏。”

不知不觉间，

昨天已进入到三伏天的中伏。

中伏，是一年中最热之时，

同时是养生的好时节，

更是除病根的好时机。

1中伏：除病根

中伏，和头伏、末伏不一样，此时，40天的三伏养生期到了中间的部分，这是承上启下的转折点20天。

三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

就是在这种转折的时候，如果不通过膳食进行调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

2

这些疾病注意预防

1、心脑血管疾病

数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。

心脑血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改变，比如说血粘稠度增加；二是对于血管内皮细胞破坏作用，血管受损了。

如何预防？

1、用药合理、有据适量

高血压患者，要坚持服用降压药，据个体情况而定，尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药；

糖尿病患者，坚持服用降糖药，控制饮食，少吃含糖量高的水果蔬菜；

动脉硬化患者，要根据化验结果服用活血降脂等药物，控制饮食，少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。

2、避免过劳、以保心脑

有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡1小时，以补充晚间睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、静则身凉

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

4、起居有节、适度运动

夏天应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。

5、防暑择阴

在12：00~15：00时要避免阳光直射，还要记得多喝水。

2、祛湿排寒

宫寒是女性衰老的最大凶手，痛经、经期紊乱，手脚冰凉，甚至性冷淡都是宫寒的最直接体现。

夏天最容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上吹空调，造成湿寒交加，导致关节风湿、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩颈酸痛，水肿肥胖...

怎么做？

艾灸，可温宫散寒，活血通经，调和气血，使面色红润，促进血液循环和身体排毒，而且还能改善体型，尤其消除小肚子效果最明显，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。

推荐穴位：关元、中脘、足三里、涌泉

3、四豆汤除病根，越吃越健康

赤小豆

含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁，维生素B1、B2，能健脾利湿，散血，解毒。

黑豆

性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

扁豆

健脾胃，清暑湿。用于脾胃虚弱、暑湿泄泻、白带。

绿豆

绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多，营养丰富，有清热解毒、养血安神等作用，尤其适合夏季食用。

甘草

补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。

用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，咳嗽痰多，脘腹、四肢挛急疼痛，痈肿疮毒，缓解药物毒性、烈性。

中医认为：夏日食豆胜食肉。因为禽畜肉含的营养成分如蛋白质、脂肪等，豆类都有，且为植物蛋白质、植物脂肪，且比起禽畜肉类还多了植物纤维，同时还易于人体吸收。

而甘草乃有调和百药之功，合而为汤，则消暑而不寒凉，利水而不伤骨。

3吃三瓜

在我们身边，有一些普通食材，可谓是“养生高手”，虽是一般家常菜，但有养生奇效，若是错过便很可惜。

1、吃冬瓜

炎炎夏日，人们的食欲消退，冬瓜可以帮助人们增加食欲，保证饮食均衡。

其次，冬瓜体内富含大量水分，含水量高达96%，在蔬菜界可谓是王者。

因此，在夏日中多食用冬瓜可以为我们身体及时补充流失的水分。

夏日人们频频出汗，极易导致体内的钾元素流失，造成人体酸碱失衡，从而导致中暑。

而冬瓜中所含的钾元素极高，夏季常吃冬瓜可以为我们身体及时补充钾元素，避免中暑的现象发生。

2、吃丝瓜

丝瓜中含有诸多维生素和纤维元素，食用对人身体极佳。夏日极易上火，而食用丝瓜可以帮助人们清热泻火，凉血解毒。

除此之外，对于腹胀便秘人群，丝瓜也有一定的辅助作用。

常吃丝瓜，可以促进人们肠道蠕动，不会造成脂肪堆积，不易形成肥胖。

丝瓜中含有大量的维生素A和一些矿物质来源，可以避免人们营养不良，对于保护眼睛也有一定功效。

3、吃苦瓜

苦瓜虽苦，却浑身是宝。夏日吃苦瓜，胜过吃补药。

苦瓜性寒，味苦，有着清暑去热，明目解毒等功效，夏日食用，可谓妙哉。

除此之外，苦瓜中有着特有的“苦瓜素”，这种苦瓜素被人们称为脂肪杀手，对于减肥人群也是好帮手。

苦瓜中含有一种名叫皂甙(zàodài）的物质，具有降血糖，降血脂的作用。

但是需注意的一点是，孕妇不宜多食用。

4喝三汤1、三豆汤

顾名思义，三豆汤是将绿豆，黑豆还有赤豆混合在一起。

绿豆有清热解毒消暑的作用，黑豆有补肾益精清热之功效，赤豆具有清热利尿消肿的疗效。

三豆熬成三豆汤，可以帮助人们解暑、清热、祛湿、防病，可谓是盛夏佳品。

2、冬瓜莲子银耳羹

人到中伏，会倍感烦闷焦躁，此时来一碗清淡可口的冬瓜莲子银耳羹真是倍感美好，能拂去心中的烦闷与焦躁。

先将莲子去芯洗净，放入锅中加足水煮，等到莲子煮到15分钟时，放入泡发好的银耳，小火煮20分钟，然后放入冬瓜和少量冰糖。

等到三者煮软，便可食用，此羹非常适用下午饮用，将其晾凉，口味极佳，非常爽口，能帮助人们解渴，消热生津。

3、扁豆薏米粥

中伏天气炎热，很容易造成脾胃虚弱，食欲不振，煮一些扁豆和薏米，不仅可以帮助人们丰富主食，还能消暑健脾胃。

薏米被称为“世界禾本科植物之王”，营养丰富，白扁豆对脾胃虚弱、消化不佳有很好的功效。

因此，扁豆薏米粥营养价值极高，对人体也是有着非常多的好处，是夏日必备之品。

5三不宜1、不宜急饮、冷饮

夏天出汗多，容易口渴。

很多人会一口气喝下一大瓶水，其实这是不可取的。

一下子喝过多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降。

甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象，对身体的健康很不利。

最好的喝水方式是：少量多次，一次—ml为准。

切不可“牛饮”。

虽说中伏最热，但是阴气已显。

盛夏冰饮食用过多，会在冬天引起诸多不适。

对于老人、婴幼儿、儿童、孕妇、经期女性、有急性肠胃道疾病、牙病、心血管疾病的人应该少吃或不吃冷饮。

要养生，可喝常温凉白开，朴素而养身。

若整个三伏不碰冰饮、雪糕，体内的寒气能好大半。

2、忌空调、风扇吹太久

中伏闷热，很多人选择吹空调、风扇。

空调吹久，会致使邪寒入侵，而电扇吹得过久也会破坏出汗的均衡状态。

使人感到头痛、头昏、腿酸手软，严重者还可能诱发其他疾病。

现在冬天少见因为着凉而感冒的人，夏天反而比比皆是。

就是因为用空调、风扇导致汗液挥发不出来淤积体内。

所以，空调、风扇不宜吹久，一般以一次半小时到1小时为宜。

吹空调、风扇时不宜裸露身体直接对着吹，这样会导致湿气顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

因此，要护好颈、背、腹、腰、腿等部位，以防邪湿入侵。

3、不宜整天不出汗

古人云“冬不炉，夏不扇”。

冬天不过分接近火炉，夏天不一个劲儿扇扇子，应让身体自然排汗。

冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时。

夏天自当出汗，汗出气机得以疏泄，火热得以外散。

《黄帝内经》：“天暑衣厚则腠理开，故汗出”。

若当汗出而不汗出，则到秋天就会生病。

中医养生，主张运动要适度，以微汗出为好。特别在夏季，中年以上的人，不易运动过度，大汗淋漓。

出汗之后，需敛阳补阴，乌梅汤甚好。

编辑｜许瑶

审核丨仲良

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