转眼小满已过，初夏已至，一年四季，气候不同，人体也会发生相应的变化，因此，不同的季节，在运动方面需要注意的问题也不一样。

除了日常运动的那些注意事项，夏季里的运动，要尽量避免这七件事情。

运动时间避免过早

夏天天亮得较早，很多糖友起床的时间也提早了，但运动不宜太早，以免空腹运动发生低血糖等意外。

糖友们安排运动应考虑自己的用药时间，一般来说，饭后1~3小时运动比较合适。特别是注意胰岛素的糖友，如果在注射后1小时之内进行运动，会加快胰岛素的吸收，有低血糖的风险。

运动时长避免过长

糖尿病患者在夏天进行体育锻炼时，一般以20~30分钟左右为度，不能锻炼时间过长，防止出汗过多导致体温升高中暑。另外不能一次性锻炼过多防止运动过量，可以将运动分为几次进行，当白天温度较高时可以选择室内锻炼，也可以选择清晨或傍晚进行锻炼。

饥饿时不宜运动

在夏季天气炎热时，糖尿病患者会出现苦夏现象，没有食欲，但是进行体育锻炼千万不能空腹，一定要选择餐后锻炼。为防止大量出汗，可以选择一些轻快的锻炼方式，在锻炼过程中可以携带一些糖果饼干，防止低血糖现象发生。

避免阳光直射

夏季，每天上午11点到下午4点是紫外线和红外线最强的时间段。

过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间照射红外线，可使颅脑内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病（重症中暑）。

因此，应尽量避免在阳光最强的时候进行室外运动，更不要光着上身运动，环境温度较高时，可改在室内运动。

降温避免喝冷饮

运动后身体燥热，吃点冷饮，喝点冰水，似乎身体瞬间就能感受到清凉。但实际上这样并不好，体温较高的情况下，吃冷饮会伤害脾胃。

运动时，大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血的状态，这个时候进食大量冷饮，不但会降低胃肠道的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受到损害，轻则引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重则还可能为以后患上慢性胃炎、胃溃疡等埋下隐患。

避免立即冲凉

运动后突然用冷水洗澡有可能会导致感冒发烧，而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确的做法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

不宜三天打鱼两天晒网

运动一定要做到持之以恒，不能因为天气热而放弃。这是因为，许多研究证明了经过运动训练的受试者，由于运动引起血液葡萄糖总消除率的即刻增加，和骨骼肌吸收能力的变化，葡萄糖消除能力提高了2倍，但是这种良好的效果持续时间很短，只有几天。因此，要想通过运动达到良好的治疗效果，需要持之以恒，不能连续48小时不运动。