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听中医说夏季养生进入阴历六月，步入了炎热的夏季，民间传有“苦夏”一说。在中医领域，会讲到“冬病夏治”，就是在夏季做好养生，为冬季的健康打下良好的基础。夏季养生，请记住三句话，做好四件事，健健康康度过“苦夏”，免受疾病的困扰。第一句话：热吹空调，不如多流点汗当下社会，空调普及，很多人一到了夏天，恨不得和空调融为一体，俗话说“冬不炉、夏不扇”。意思就是，冬天不要过分地采用火炉取暖，避免人体的阳气受损；夏天不要一直通过扇扇子、吹冷风来纳凉，应该让身体自然地排汗。其实，气候炎热时，人体的毛孔会最大程度地打开，气血运行速度加快，新陈代谢变得频繁，是人体排毒的最佳时期。人体的汗腺，是帮助身体散发热量的，可以说是天然的空调。当气温达到30°以上或者进行运动时，汗腺开始运行散热，以保持人体恒温的状态。因此，长时间待在空调房里，汗腺停止运作，人体对热的耐受力会逐渐降低，一旦离开空调，进入外界高温环境时，汗腺会因为长时间不运作而使人体排汗不畅，热量难以散发，导致中暑。所以，夏天不要过度的依赖空调，要适当的流汗。第二句话：喝冰镇冷饮，不如喝点热茶很多人一进入夏季，就喜欢贪食冷饮，感觉十分解渴。尽管消暑立竿见影，但也只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。想要解渴，应该喝点热茶。饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，茶还可以提高脾胃运化能力，把水运送到周身，所以想要给身体真正的解暑降温，还是要喝杯热茶才好。第三句话：洗凉水澡，不如泡热水脚夏天炎热，很多人喜欢冲冷水澡来解暑，用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，容易诱发心绞痛、心梗，甚至猝死。所以，哪怕在夏季洗澡，最好也用热水，可将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环。夏季要“热养”，不妨多用热水泡脚，有益身体健康。夏季，湿热暑气重，人们经常会出现没有胃口，爱犯困、没精神等表现。此时，泡泡脚，有很多好处。如：祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。泡脚时，最好选择较深的木桶，水要没过脚踝，40度左右为佳。泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。

夏季养生，做好这四件事。

第一件事：养心古话讲：“春季养肝、夏养心。”夏气通于心，夏季是养护心脏的黄金时节。夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变得很差，此时，对心脏的压力就会加大。所以，夏季一定要做好心脏的养护工作。中午小睡片刻（15-30分钟），可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会，养护心脏健康。

第二件事：祛湿

夏季天气炎热，雨水多，湿热较重，容易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，进一步加重体内湿气。故而，夏季一定要注重清暑祛湿，以防疾病的发生。首先饮食上，不要过于贪凉，也不要吃得过于肥甘肉厚，其次避免在潮湿的环境中，待的过久，以免湿气入侵体内。

第三件事：严防上火

炎热的夏季容易使人产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，饮食上，可以吃点苦味、清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜等，多喝水，主动喝水，少熬夜，保证充足的睡眠。

第四件事：适当运动

适当的运动，对于增强免疫力，保护身体健康，十分有益。散步，是夏季最好的有氧运动，特别是晚饭后一小时，散散步，对身体健康，大有益处。此外，游泳，也是夏季不错的运动。游泳，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。夏季天气炎热，注意好身心的养护。少贪冷饮多运动、祛湿解暑保健康。

编辑：关红梅

校对：李泽林

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