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冬季体育训练的好处及注意事项

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

　　体格锻炼的好处主要表现在以下几个方面：

　　１、能使身高增加。体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

　　２、能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

　　３、运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

　　４、运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

　　５、能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

　　６、预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的７—脱氢胆固醇转变为维生素Ｄ，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

　　７、促进智力发育。体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

　　８、塑造儿童性格。体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

　　９、体育运动是健美的最佳药方。锻炼可防止儿童由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。

冬季体育锻炼注意事项：

NO1！要打球，先吃饭！

同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，

身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。

所以一般来说冬天训练会消耗更多的营养物质，

特别是糖类等等功能物质。

训练前半小时吃个香蕉和橙子

如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，

还可能因为能量的消耗导致身体乏力，

影响训练。更严重的是训练之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。

NO2！注意保暖！！！

最理想的着装是四层，

从里到外分别是运动功能紧身衣

（根据个人耐寒度选择长短）、

篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、

最外面套件长款棉服。

帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，

最大作用是打完马上穿上保暖。

如果不穿紧身衣的话，

背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，

一定不要粘身。

NO3！切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤！

那东西穿起来是很保暖，

但是一但要上场了，想脱下来会很麻烦。

而不脱吧，穿着打一段时间，

汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，

显示热得让人受不了，

过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，

而且穿湿衣服很容易感冒。

NO4！一定要注意热身！

冬季人体的肌肉

关节组织活动性降低，具有一定惰性！

热身也是为了防止受伤！

如果在身体比较僵硬情况下训练

轻者肌肉和韧带拉伤撕裂

重者产生皮下出血等症状

因此运动时更要做好充分准备活动，循序渐进

一般来讲当感觉身上开始出汗时

应该说热身已做足了。

NO5！及时擦汗以免感冒！

训练间歇时候最好马上传上外套

防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒

如果在一场比赛结束后身体已经凉透

应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节

训练结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干

换去有汗的运动服装、鞋袜、同时穿衣戴帽

防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走

注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒

NO7！尽量带护具！！

秋冬季节随着气温降低

人体骨质变得相对脆弱

训练时身体接触碰撞在所难免

带上护具有效缓解冲击

更好保护自己防止受伤！

NO6！！及时补水！！！

训练要及时的补水，补充身体缺失的能量

可以饮用普通的水或者是运动饮料

在寒冷的天气

不要喝一杯热咖啡或者巧克力再去训练

这样是不科学的

咖啡因会照成人体水分流失

饮水时遵循

少量、多次、缓饮。

综上所述，孩子冬季参加运动是十分有利的，父母们应记住加拿大斯图尔特豪斯顿博士的一句话：“每天进行运动比每天喝牛奶对健康更为重要。”

萨姆体育

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