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俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”

尤其进入三伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，如中暑、心血管疾病、心衰等。

年三伏天时间表：

初伏：年7月11日-7月20日

中伏：年7月21日-8月09日

末伏：年8月10日-8月19日

所以很多人觉得，夏天养生最重要的事是防暑，于是每天想着法儿地补水、降温...其实，我们可能一直都做错了！

明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳气对人体的重要性就好比太阳，人体的阳气随着四季气温的变化而变化。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。因而，伏天防寒或比防暑更重要！

那么，寒气在夏季从何而来？我们又应如何做好防寒工作，养护身体健康呢？

夏季寒气的3大由来

1长时间直吹空调

夏季炎热，很多人靠空调“续命”，在室内时，几乎无时无刻都开着空调，但这种做法对身体的危害有很多。

首先，长期待在空调房里，寒气会一步步深入到体内，损伤我们的阳气，导致脾阳的亏虚、消化功能失常，引起腹痛、腹泻等状况。

其次，在开空调的时候，室内一般处于封闭状态，室内空气得不到流通。长期下去，空气的质量会降低，细菌和病毒可能会悄然滋生，人体便很容易受到疾病的侵袭。

并且，对于有高血压、心血管疾病的人来说，心血管原本处于舒张状态，一下进入空调房间，骤冷则会使血管紧急收缩。如果反复出入室内、室外，则会导致血压波动大，可能诱发心梗、甚至猝死等心脏事件。

所以，夏季无论是开空调、吹电扇，都不宜时间过长。空调房里的温度最好控制在26℃左右，且平时注意勤加开窗通风。

2大汗淋漓后冲冷水澡

夏天极易出汗，有很多人喜欢洗凉水澡，快速缓解高温带来的不适。然而，这种贪凉方式，不仅可能对身体产生危害，甚至会造成生命危险。

研究发现，皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果出汗后或剧烈活动后，立即用冷水冲澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，十分不利于心脏健康。

而且，洗冷水澡还可能让水里的湿气，通过舒张的毛孔侵入身体经络中，诱发关节疼痛、肢体麻木、风湿等，夏天虽然暂时无碍，但一到冬天，很可能就通通找上你了。

3喜食冰凉的食物

在夏季，很多人喜欢喝冰饮、吃冰点来清凉消暑。不过，如果一次性吃过多冷饮，非常容易刺激到肠胃，从而影响到整体的消化功能，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

此外，中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，便大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

想吃冷饮有4大讲究：

中午是一天中阳气最盛之时，这时吃冰，不用担心食物过于寒凉伤身。

空腹吃冰饮，会对胃肠造成过激，边吃边喝冰饮也不好，建议吃饱饭后，至少隔1小时后再吃冷饮。

先在嘴里含大约5秒钟再慢慢吞下，遵循“入口不冰齿”原则。

一次不要吃太多，一般来说，每天吃冷饮不超过克。

三伏天祛暑防寒，吃“三肉三瓜”

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

这时可以通过膳食进行调整，吃对了，不仅能帮助我们增强自身免疫力、远离疾病，还能为冬天身体健壮打下基础。

入伏吃三肉羊肉：逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。

首先，伏天吃羊肉可以使人体大量排汗，逼出体内阴寒毒邪，进而达到“夏季进补，储备冬天耐寒能力”的效果。

其次，伏天人们吃生冷较多，容易造成消化不良、脾胃虚寒，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉、暖胃生津。

需要注意的是，伏天吃羊肉应配以清淡的原料，如冬瓜、玉米、萝卜等。调料要少放辣椒、花椒、大料等辛燥之品。

鸡肉：补充恢复体力

人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，而鸡肉中含有大量蛋白质，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力。

猪肝：丰富的钾元素

三伏天出汗多，身体中的多种微量元素，尤其是钾元素流失很快，可能造成血压不稳、心律失常等状况。

猪肝富含蛋白质，维生素，碳水化合物等，有补肝肾、健脾开胃、提高免疫力、降火消气等功用。并且，每g猪肝含有mg的钾元素，适当食用，有利于钾元素平衡，保护心脏。

入伏吃三瓜

瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

吃苦瓜：清烦热

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

夏季适当食用一些苦瓜，不仅可以解热祛暑，还能帮助清心火养心，好处多多。

吃丝瓜：平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，是三伏天里清热泻火、凉血解毒的好帮手。

并且丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等，不妨试试吃点丝瓜来缓解。

吃冬瓜：补水分

冬瓜有清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿之效，并且，冬瓜含水量较多，对夏季补充水分、防止中暑都有不错的帮助。

此外，由于冬瓜不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说，也是个不错的选择。

推荐食谱：绿豆冬瓜饮

绿豆克、冬瓜克、茯苓20克、蜂蜜5克、清水适量

清热祛暑、健脾祛湿，适宜三伏天食用。

总之，入伏后，我们在降暑的同时也要注意防寒，并采用正确、科学的方法合理养护身体健康，切不可因为一时贪凉，而忽略寒气对人体的伤害。

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