7月22日将迎来夏季最后一个节气——大暑，俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑和大暑是一年之中最热的日子，面对高温闷热天气的"烤"验，大暑时节人们该如何消暑养生呢？

中国古代将大暑分为三候：

“一候腐草为萤，萤火虫飞出芳草，溜进山中玩耍去了；

二候土润溽暑，闷热的天气，就连脚下的泥土都变得温润潮湿起来；

三候大雨时行，因为极度炎热，所以时常有大的雷雨出现，这是向立秋的过渡。”

大暑时节，以清淡饮食为主，宜吃苦味食物，苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

夏季饮食，益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴，人们常说“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

一定要注意，大暑季节不宜喝冰镇一类的水饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，冬天之所以怕冷、脚凉都是伏天不注意导致。

大暑是全年阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证是最佳的治疗时机。

■伏天晒背

《黄帝内经》记载：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。意思就是说人体的阳气，就像天上的太阳，没有它就没有生命。大暑在伏天里，进入伏天阳气渐旺，到达全年顶峰。

智慧的古人教我们借助大自然的阳气来补充自己的阳气——伏天晒背。

这个方法源自清朝·天休子的《修昆仑证验》，具体做法如下：

在三伏天的特定时间(巳时：9点～11，午时：11点～1点，未时：1点～3点)，赤身在烈日中晒，晒到背部发热，浑身舒服即可，可先晒20~40分钟，逐步根据身体的耐受程度可加到1小时，2小时。此外书中特别强调女性生理期也可以晒。

这种方法“不论新旧大小病症，概能痊愈除根”。书中记载，赤身晒太阳的时候虽然汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽。

值得注意的是

初次晒的时候，有些人会脱皮甚至起水泡，不过这种晒伤痊愈很快，不过两天就能够好了。这相当于“瞑眩反应”，取决于不同体质、不同疾病。

■晒伏姜

夏季天气炎热，人体阳气易向外散，此时人们又喜吹空调，吃冰饮，很容易受寒。

药食同源的生姜，可以增强血液循环，有助于促进新陈代谢，化解体内寒湿之气。所以自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，民间更是一直流传着晒伏姜的传统。

具体做法

01

鲜姜切碎，跟红糖搅拌在一起，比例1:1，放入玻璃瓶中，如果不喜欢那么甜，也可以少一些糖。

02

天气好的时候放在阳光下暴晒，让红糖和生姜充分吸收太阳的能量，有汁液析出的时候可适当摇晃，最终生姜和红糖会融合成膏状。

03

晒满三伏，在阴凉处保存即可。

伏姜，对老寒胃、伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。伏姜中的姜辣素能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。

喝过伏姜后，人会有身体发热的感觉，这是因为它能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

■伏天灸

三伏正是万物一年中生长发育最快的时候，人体的代谢能力达到顶峰，此时运用补虚助阳或温里散寒的方法，可将阴寒之邪消灭在蛰伏状态，这也是中医强调“冬病夏治”的原因。

春夏养阳，三伏最佳

三伏灸、三伏贴是夏季扶阳必不可少的养生方法。通过艾灸，能很大程度地将积聚在身体内部的寒、湿、痰饮等邪气驱赶出来！

在全年阳气最盛的时节艾灸，以艾火的纯阳，结合三伏天时自然界与人体的双重阳气，作用于人体腧穴，能发挥出一灸顶三灸的效果。

打个通俗的比喻，就像我们晾衣服一样，在大太阳底下暴晒，晾干的速度是平时的好几倍甚至十几倍！

这几种冬病，三伏灸千万别错过!

1、呼吸系统疾病：哮喘、支气管肺炎过敏性及慢性鼻炎、体虚容易感冒。

2、消化系统疾病：久泻、虚寒性腹痛、胃肠功能紊乱等。

3、儿科疾病：过敏性哮喘、消化不良、厌食症、易患感冒者、尤其对小儿免疫功能低下引起的疾病有明显的预防作用。

4、风湿免疫性疾病：风湿、类风湿性关节炎等。

5、颈肩腰腿痛：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等。

6、妇科疾病：痛经、月经不调、产后头痛、产后风等寒症。

7、亚健康调理：疲劳综合征、四肢寒凉怕冷、免疫力低下、肾虚引起的其他病症。

顺序

时间

功效

伏前加强

7月6日-7月15日

体质辨证，增强免疫力

初伏贴

7月16日-7月25日

大补阳气，增强免疫力

中伏贴

7月26日-8月4日

症状调理，增强免疫力

中伏加强

8月5日-8月14日

症状调理，增强免疫力

末伏贴

8月15日-8月23日

症状调理，增强免疫力

末伏加强

8月24日

症状调理，增强免疫力

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