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三伏天为什么要养生？

“三伏”是一年中最热的日子，“三伏”分别是初伏、中伏和末伏，我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多，这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，但同时也是冬病夏治的最好时期。

年三伏天时间表

初伏

7月16日—7月25日

10天

中伏

7月26日—8月14日

20天

末伏

8月15日—8月24日

10天

“入伏”后，全国多地进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”；

“三伏”是头伏、中伏和末伏的总称，

这是一年中最热的时节；

饮食应以清淡为主，多吃新鲜果蔬；

外出活动要带好防暑装备，及时补充水分。

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三伏天如何养生？

一、养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生要尤其注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

养生策略：气为血之帅，血为气之母，因此补血要用当归（血药）1份，黄芪（气药）5份，成当归补血汤。阴阳的关系类似于气血：阴在内，阳之守；阳在外，阴之使。

二、养心

夏季宜注意护心养心。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的病人要尤其提高警惕。

养生策略：为心位于胸部，是一个阳位，主血脉。心的工作也有耗伤，要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。

三、健脾

夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病，脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生策略：喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

四、祛湿

夏季多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气趁虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

养生策略：冬瓜莲子粥，冬瓜克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

五、解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

养生策略：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

六、清火

夏季与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生策略：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

七、清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

养生策略：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的作用。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花。

八、安眠

夏季昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好，根据中医的说法：“如此，阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

养生策略：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

三伏养生练什么？

“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

三伏养生吃什么？

有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。

·三伏饮食——多酸多甘·

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

·三伏饮食——补气去火·

“去火”是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方。

·三伏饮食——新鲜干净·

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半。

·三伏饮食——补水养生·

补水养生便成为三伏天的重中之重。除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

·三伏饮食——蛋白质供给充足·

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在克—克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

三伏天宝宝注意事项

从中医角度分析，我们还是建议宝宝们吃酸甜食物，具有祛湿且开胃的效果。那么如何根据这一说法安排饮食呢？

1.水果选择

想要选择酸甜的食物，水果中就有很多食物，比如草莓或者是菠萝，葡萄也是酸甜的食物，这些都适合宝宝夏季食用。

2.荤类

在荤类的食物中，包括肉类以及海产品类，肉类的食物有鸭肉和动物的肝脏，另外海产品也不错，营养丰富，适合宝宝食用。

三伏天宝宝饮食需注重补水

夏季水分流失的速度很快，宝宝夏天衣服穿得比较少，活动非常方便。孩子玩一会儿就容易出汗了。因此，宝宝夏季要注意补水。三伏天为宝宝补水的方式很多，比如可以让宝宝饮用一些汤类食物。

当我们带着宝宝外出的时候，建议爸爸妈妈们为宝宝带着白开水，注意为宝宝补水。

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