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三伏日历，来了！“夏至三庚便数伏”①初伏：7月16日至7月25日，10天；②中伏：7月26日至8月14日，20天；③末伏：8月15日至8月24日，10天。

三伏天有40天。三伏在小暑和大暑骨气之间，往年的初伏（也叫头伏）是从7月16日至7月25日，末伏（也叫三伏）是从8月15日至8月24日。初伏和末伏之间的时候都是中伏，寻常来讲，“三伏”中以中伏的均匀气温最高，这暂时令，天下多地都市开启“蒸烤”形式，大众要做好防暑降温处事。

　　三伏炎夏，人体标奇立异加速；另一方面，人体大批排汗，体内水份散失多，使血液黏度上涨，轻易引发心脑血管疾病。

　　据病院急诊室医生引见，每年三伏炎夏的时刻，都市接诊大批心脑血管疾病的患者。因此众人要额外注意，伏天几件事变万万不能做：

1、西瓜解暑不宜多吃

　　警备中暑，是众人首先料到的题目。夏日水果漫溢，格外是西瓜，确能解暑，但弗成多食。因其性寒，平日可配些红糖姜茶以均衡其寒性。

　　西洋参是炎天最佳的补气药之一，是参中惟逐一个不上火、不伤阴。格外是汗出过量，人认为很怠倦、心慌的时刻，适适用西洋参沏茶饮，对苦夏者很有益。

2、不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿挺好

　　假使怕热，也许喝常温的白滚水。假使你能争持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，纵使不特意去“冬病夏治”，体内的顽强冷气也能自身好泰半。格外是一到冬季就格外怕冷、手足冰冷的亲，记着了哦！

　　炎天不宜吃生冷的，不过冷粥来上一碗依然也许的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是通过冷藏之后，复原到室温稍带寒意的粥。

3、吹干头发再睡

　　许多人以为，夏气象温高也许不吹干、擦干头发就睡，但现实上这是很不好的习惯！

　　炎天时，人洗沐格外勤。有的人头发湿漉漉的，就座在空调屋里，以至头发不吹干就就寝，致使“湿邪”在无声无息中侵犯形体。因此，炎天也要把头发擦干再沉睡。

4、不要对着空调吹

　　从外表一身汗归来可能在运动后，对着空调用力吹冷风，湿气会借机顺着伸开的汗毛孔投入人体。如今冬季很有数到真实着凉伤风的病人，炎天反而应有尽有，即是由于用空调致使汗液蒸发不出来淤积体内。

5、乘凉熬夜是大忌

　　许多人喜好熬夜，从中医角度来讲，就寝不够即是脾虚的病症，说明体内湿气太重。

　　三伏这几天该当要补一个午觉，30~60分钟均也许。过了1个小时的午觉，就会影响黄昏的就寝了。

6、久坐不动

　　炎天动一动就出汗，当代人不像往日，爱动久坐会令人供血不够，加剧乏力和肌肉酸痛。

　　夏练三伏，即是告知咱们，炎天弗成以齐全不动，该当要微小运动一下。

7、夏练三伏，但别傻练

　　常说的“夏练三伏”，并不是让众人不分时候、地址、情景地去训练。

　　医学钻研说明，炎天当气温高出35℃、日照高出12小时、湿度高于80％的时刻，人领会出汗；且心理调理中心就会遭到显然影响，人也轻易心烦虑乱。

　　这个时刻练一练的办法很容易：端坐、闭目、吞津，即是一个好办法。

　　办法：两臂天然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连结吞咽3次；尔后，高低牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的成就。

滚水洗沐

祛湿邪

　　许多人在投入伏破晓，会认为手足乏力、满身酸困、汗出过量而黏腻不爽。对待这些的一个好想法，即是洗滚水澡。

　　投入伏破晓，大部份人就会把洗滚水澡这个习惯给清除了，认为炎天要洗冷水才够清冷。本来气象越热，湿邪越重，滚水洗沐就显得更有需要，并且洗完之后形领会认为神清气爽，并不会认为出汗悲伤。

吃丝瓜

赛人参

　　伏天吃丝瓜赛人参，这是由于丝瓜里边含有人参所含的成份——皂甙，格外合适伏天食用，解暑防燥。

　　天热的时刻，凉拌丝瓜格外合适。选颜色深、有后光的嫩丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不必酱油、醋和味精，只用一些盐和香油，如许才气凸起丝瓜的原味。进口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口幽芳。

伏天开空调

26℃最适宜

　　空调致病的最重要的起因之一，是室表里温差过大。行家意见，26℃左右的室内温度是较量适宜的。

你记着了吗

起原：归纳群众日报、河北日报、壮健圈、央视财经

编纂：王敏